如何自我治疗抑郁症呢

时间：2015-04-03 来源：南京脑康中医院

　　如何自我治疗抑郁症呢?抑郁症是一种常见又严重的失眠抑郁疾病，患者们常常感到自卑无助，喜欢把自己的内心封闭起来，不想与外界交流，严重者甚至有轻生自杀的行为表现，在治疗上，好是尽早治疗和及时治疗，如果是对于一些轻微的症状，我们可以采用以下几种自我治疗的行动计划。我们一起去听听南京脑康中医医院专家的详细介绍吧。

　　1.学会交际：

　　抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。

　　改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动，在坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

　　2.坚持锻炼：

　　特别是早晨时期的锻炼。早晨的空气可以说是一天当中较清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

　　3. 冥想法：

　　冥想是身心灵修习的一种很好行为，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

　　4. 观息法：

　　观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为"息"。

　　抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到\x{2014}个小时。

　　5.阅读书籍：

　　开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。