失眠患者怎样进行自我治疗

时间：2021-11-16 来源：南京脑康中医院

　　一些生活习惯可以帮助人们远离市民的痛苦。对于失眠的人，首先要调整好自己的心理。睡前我们可以洗个热水澡来改善自己的精神状态，调整失眠环境，将温度调整到适合睡眠的温度，最后有固定的休息时间，为自己的睡眠提供了良好的条件。

　　1.洗热水澡:如果你是一个很难缓解压力的人，建议睡前洗个热水澡15-20分钟。洗澡时，加入一些具有舒缓放松作用的治疗产品，然后让整个头部在洗澡时完全放空。洗完澡，你会觉得整个人都放松了很多，被沉重的睡意侵袭，想尽快躺在床上。

　　2.避免光线干扰睡眠:光线是影响睡眠的最大元凶，会使人睡眠不稳定，甚至因睡眠浅而频繁醒来！如果你不能掌握卧室的灯光(和室友住在一起或者睡在夜猫子旁边)，不妨戴上眼罩帮你关灯。有些眼膜还会添加舒缓的香味，帮助你放松，睡得香！

　　3.适合睡眠的温度:温度和湿度也会影响睡眠！太热太冷会让你睡不好，湿度不足会让你口渴，半夜醒来。最好在室温24度左右睡觉，湿度最好保持在60%。睡觉前可以在床边放一杯水，天气冷或者有空调的时候睡觉不妨穿上袜子和手套，这样有助于手脚保暖，睡得更好，还能起到保养的效果！

　　4.固定的睡眠时间:固定的睡眠时间很重要，尽量少熬夜或者晚起，这样生理时钟才稳定，到了时间差不多的时候你才会觉得困！睡前半小时，不要上网，不要听太高的音乐，不要看会让你生气的新闻节目。不妨给自己做一些身体按摩，涂上有放松效果的沐浴露，在肩膀、手臂、腿部等部位做一些放松的动作。，这可以帮助您更舒适地纳税。

　　其实，失眠也是一种严格意义上的疾病。失眠发生后，患者应及时去专业医院治疗。失眠专家会用他多年的经验给你更多的建议，帮助你远离失眠带来的危害，尽快恢复正常。