自我松弛疗法克服焦虑症

时间：2014-03-28 来源：南京脑康中医院

　　自我松弛疗法克服焦虑症？南京脑康中医医院的专家指出：随着生活压力的不断上升，人们的心理就会慢慢的出现一些问题，焦虑症就是其中的一种，治疗焦虑症的方法有很多，但是了解一些自我松弛疗法是非常的重要。接下来就为大家详细的介绍自我松弛疗法克服焦虑症？

　　1、肌肉放松法。安坐、全身放松。想像小腿肌肉现已变得非常沉重了，然后，想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重，较终睁开眼睛，抛开沉重感，体会一下轻松的感受。

　　2、深呼吸法。安坐，闭眼，全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气的时分，要想到自个喜爱的事物：蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等，如此做几分钟，即可消除严重心情。

　　3、梦想法。夜深人静之时，在脑海中梦想出两种具有典型特征的色彩，一种代表严重、压抑(如赤色、黑色等)，另一种代表了放松、慈祥(如蓝色、绿色等)。现正闭上眼睛，梦想你的肌肉中满是严重的色彩。

　　4、听音乐。心烦时无妨听些舒缓的音乐，如找一个安静的当地，挑选一些自个喜爱的乐律柔缓的曲子来听，让自个全身心融入到这些美好的音乐中，让身心得到完全放松。

　　5、搬运方针法。首先是把注意力搬运到自个身体的另一部位。能够凝视自个手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形状等;或把自个的注意力搬运到自个喜爱的情形中去;或把注意力搬运到电视节目中的小品、相声、笑话等;或许有意识地看一些笑话、诙谐故事等。

　　自我松弛疗法克服焦虑症？温馨提示：以上就是关于“自我松弛疗法克服焦虑症”的相关知识，希望您如果有焦虑症的症状，也不要过于着急，因为焦虑症是可以通过自己来缓解的，如果病情严重的话就要到医院通过治疗才行。