睡眠不足吃什么好

时间：2015-03-23 来源：南京脑康中医院

　　睡眠不足吃什么好？公认的健康是良好的睡眠质量，适当的锻炼和饮食均衡。可见睡眠是多么的重要，而失眠是我们健康的杀手，那我们该如何改善失眠呢？睡眠不足吃什么好？下面让南京脑康中医院专家给我们介绍九招改善失眠。

　　１、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水：大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在"药补不如食补"的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效

　　２、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷：可以用芥末就着鱼子酱吃－－这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

　　３、要让自己按时睡觉：如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经"知道"该睡觉了。

　　４、看无聊的书或者电视节目－－很好的催眠方法：睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

　　５、睡眠不足吃什么好？晚上７点后不要再吃正餐：这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

　　６、泡个香精油澡或者海盐澡：放松一下水温不要超过３７摄氏度，泡１０－－１５分钟即可。然后马上进被窝。

　　７、溜狗：首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

　　８、莫扎特的音乐和电风扇的噪音－－好的治疗失眠的方法：与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐较具催眠作用。

　　９、睡前将白天的事情与衣服一起脱下：我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，好想些愉快的事。

　　南京脑康中医医院强调，在患有疾病的朋友中，如果能够提高预防疾病的相关常识，注重对疾病病因症状、危害护理等的学习了解，预防好疾病的发生或是及时发现疾病病情都有助于帮助男性治疗疾病，并可以有效的提升治疗效果！