调理失眠的几个小窍门

时间：2015-05-05 来源：南京脑康中医院

　　调理失眠的几个小窍门。失眠症是一种常见的失眠抑郁障碍疾病，相信大家都有过失眠的困扰，有些轻度失眠的病症是可以有效调理的，而对于严重的失眠情况，好是及时到正规的失眠抑郁医院就诊治疗，进行及时的调理和治疗，下面就让南京脑康中医医院专家给失眠患者几个建议吧。

　　1.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的较佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

　　2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

　　3. 失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着。

　　4. 不要依赖安眠药。服用安眠药一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周。

　　5. 坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。

　　6. 睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物易引发胃溃疡、结石也会影响睡眠。

　　7. 睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

　　8. 睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。

　　9. 大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被"剥夺"。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　10. 保持安静。关掉电视和收音机。

　　11. 保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　专家说虽然调理失眠很多，关键是患者能及时调整好心态，积极到相关专业的失眠抑郁医院就诊，配合好医生的治疗，早日康复。

　　南京脑康中医医院强调，在患有疾病的朋友中，如果能够提高预防疾病的相关常识，注重对疾病病因症状、危害护理等的学习了解，预防好疾病的发生或是及时发现疾病病情都有助于帮助男性治疗疾病，并可以有效的提升治疗效果！