生活中助眠的方式有哪些呢

时间：2015-04-29 来源：南京脑康中医院

　　生活中助眠的方式有哪些呢?在我们生活中，失眠作为常见的一种失眠抑郁疾病，相信很多人会碰到过，但也纠结过，不知道用什么方法可有效改善失眠带来的影响呢?有研究表明，人的血压在凌晨3时左右较低，晚9时左右较高;而对于哪些人群来说，更容易出现失眠带来的干扰呢?我们且听南京失眠医院专家带来的详细介绍吧。

　　1.更年期妇女：部分人会出现心悸失眠、头晕耳鸣、烦躁易怒等症状。针对这种现象，我们建议说不宜过早服用安眠药，更是要多加注意均衡营养、适当休息。

　　2.肥胖者：多数人喜欢在睡眠中采取仰卧睡姿。其实，仰卧不利于全身放松，当腹腔内压力较高时，会使人产生憋得慌的感觉。但仰卧时，舌根后坠，容易造成失眠堵塞。

　　3.有脑卒中后遗症者：有肢体偏瘫的患者应该遵医嘱，根据自身情况采用卧姿，患肢的血液循环和功能位，才能有助于肢体的康复。

　　4.颈椎病患者：睡觉时应该拿掉枕头平卧，或把枕头放在颈下，不要让颈部悬空。另外，不要突然剧烈地翻身。

　　针对这些患病的人群，我们可以采用以下几种饮食上的方式来有效改善患者的病情，希望能对患者们产生一定的帮助作用。

　　尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食，吃7分饱就好，菜品轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。如果是经常腹胀气的人晚上要少吃胀气食物，如豆类、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等。同时我们可以用食疗法来有效帮助睡眠质量的提高。

　　香甜的桂圆可补血，也是滋养心阴的好食物，和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥，早上食用;或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实，加500毫升水煮成茶饮，每天早晚温热喝一次，能养心安神。但感冒中，或有口干舌燥等"上火"症状的人，不宜吃桂圆。

　　失眠了不能长久拖下去，这样往往会导致病情的进一步加重，不及时治疗的话只会导致增加治疗的难道，不利于健康。

　　南京脑康中医医院强调，在患有疾病的朋友中，如果能够提高预防疾病的相关常识，注重对疾病病因症状、危害护理等的学习了解，预防好疾病的发生或是及时发现疾病病情都有助于帮助男性治疗疾病，并可以有效的提升治疗效果！