怎么自我调节缓解失眠呢

时间：2015-05-11 来源：南京脑康中医院

　　怎么自我调节缓解失眠呢?为什么会无缘无故睡不着觉，为什么会失眠的呢?相信这是很多失眠患者们经常担心的问题，其实在生活中，引起失眠还与很多因素有关，生活工作中的许多事件和因素长期影响人的情绪和生活质量均有可能导致失眠，谁不想拥有一个好的睡眠质量呢?那么改善睡眠质量的方式这么多，到底是哪种方式才有效的呢?

　　南京失眠医院专家其实我们可以采用自我调节的方式来有效缓解失眠带来的影响。

　　首先，我们要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择较合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。

　　其次，每天可以做些中等量的运动，适度的运动可以缓和交感神经系统，有助于改善睡眠。

　　同时我们可以选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃些清淡的食物，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。

　　失眠并不可怕，可怕的是害怕失眠，不想去治疗，结果导致病情加重，在治疗上也增加了难度，同时也增加了治疗上的经济问题，其实如果我们下午适当运动对睡眠帮助也是较大有效的。

　　因为由大脑兴奋和机体疲劳程度不同造成的，在下午3点以后运动，到晚上10点身体和大脑开始进入较为疲劳的状态，这使运动者更易入睡;而上午运动的人，大约在中午感到疲劳，到晚上反而不容易睡着了。专家同时提醒，晚上九点后不适合再进行运动，这会让大脑过于兴奋，推迟入睡时间。

　　运动是改善睡眠质量较为有效的方式，同时也有助于我们锻炼身体，增强体质，可谓是一举两得的好方法，患者们可以去试试，相信会有很大的帮助。

　　南京脑康中医医院强调，在患有疾病的朋友中，如果能够提高预防疾病的相关常识，注重对疾病病因症状、危害护理等的学习了解，预防好疾病的发生或是及时发现疾病病情都有助于帮助男性治疗疾病，并可以有效的提升治疗效果！