生活中如何预防失眠呢

时间：2021-02-23 来源：南京脑康中医院

　　专家介绍：失眠和个人压力有一定的关系，同时失眠的发生也给患者带来了很大的困扰，不仅影响着患者的工作和生活，对患者的身体健康也非常不利，但是这种疾病是可以预防的，那么生活中如何预防失眠呢?以下是专家的详细介绍。

　　1.饮食要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

　　2.生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

　　3.晚上泡脚利于睡眠。每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。

　　4.尽量不熬夜。由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

　　5.避免精神高度紧张，保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。

　　6.适当运动，防止失眠。每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

　　可见饮食对预防是失眠非常重要，现在您对怎么预防失眠了解了吧，同时患者可以在预防疾病的同时增强身体的锻炼，不仅有利于疾病的预防，还可以增强身体健康。