节假日怎么调整睡眠

时间：2015-05-13 来源：南京脑康中医院

　　节假日怎么调整睡眠?节假日过后，人们的精神状态往往是较差的，节假日劳累的玩耍，没有规律的饮食和作息时间，更是让身体精力承受不住，所以节假日过后人们的睡眠质量也是很差的，那么该怎么办呢?节假日后睡眠质量怎么再提高。下面南京脑康中医医院失眠抑郁专家来给你几招让你不再节假日后睡眠质量差，整天没有精神。

　　严守作息制度

　　严格的作息制度对睡眠这一类生理过程意义是非常大的。人体内有一个"生物钟"，什么时候吃饭，什么时候睡觉，什么时候起床，都已经形成了规律。如果作息制度不规律，就容易使生物钟变得紊乱，从而影响到睡眠质量，即使延长睡眠时间也没用。因此，想要睡得好，首先就必须严守作息制度，养成睡眠与觉醒想交替的良好习惯。

　　晚餐宜早宜少

　　晚饭虽然一般是离睡觉前3到4小时就吃了，但它的影响可不仅仅局限在那一会儿。晚饭不要吃得太晚，也不要吃得太饱。应当吃一些清淡并且容易消化的食物，好有一些蔬菜和杂粮。晚上好不要饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，这会使大脑不易进入睡眠状态。

　　温水洗脚

　　现代人已经普遍养成了睡前刷牙、洗脸的习惯，但好还要养成用温水洗脚的习惯。用温水洗脚，不仅有利于促进下肢血液循环，帮助快速入睡，而且在寒冷的冬天，对预防感冒也有帮助。有条件的话，还可以洗个热水澡，让身体更加放松，睡得更加甜美。领客康健提醒您，水温控制在40℃左右，不宜太高，也不宜太低。

　　南京脑康中医医院专家提醒，不管是什么时候，都不要太过疯狂，生物钟是很重要的，没有规律的生活会扰乱我们的生物钟，从而导致失眠，睡眠质量差。

　　南京脑康中医医院强调，在患有疾病的朋友中，如果能够提高预防疾病的相关常识，注重对疾病病因症状、危害护理等的学习了解，预防好疾病的发生或是及时发现疾病病情都有助于帮助男性治疗疾病，并可以有效的提升治疗效果！